@@ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าใด ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



สอบถามและอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าผู้หญิงหลายคนคงพบเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก ท้องป่อง พุงห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย เพียงพออ้วนแล้วก็ทำให้พวกเรามองแก่ และไม่เชื่อมั่นในการแต่งตัว คนจำนวนไม่น้อยจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงดลใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยย้ำไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายจึงเริ่มได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น นำไปสู่แนวทางการลดหลายรูปแบบ เช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบได้รับความนิยม แล้วก็ผลชัวร์ๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดความอ้วน IF รับประทานอย่างไร ?

     ต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดหุ่นที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะเสนอแนะ เป็นการงดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะสมกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เนื่องจากว่าเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ และจะเว้นช่วงอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับในการดำเนินงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อตอนเช้า เวลา (07:00-08:00) รวมทั้ง อด 4 ชั่วโมง แต่ว่ากินน้ำเปล่าได้ตามเดิม ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อไปจะไม่ทานอะไรอีก กระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจสำคัญของ IF คือ ขณะของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องและส่วนอื่นในร่างกายอย่างสำเร็จ ปลอดภัยโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ด้วยเหตุว่าการละอาหารเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะทำให้ อินซูลินลดน้อยลง แม้กระนั้นระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันมากขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ตาม พวกเราควรจะเลือกปรับใช้ขณะให้เหมาะสม เนื่องจากว่าพวกเราไม่สมควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือแปลงทุกๆสิ่งทุกๆอย่างเพื่อเข้ากับ การลดน้ำหนัก IF ยกตัวอย่างเช่นบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าใด การลดความอ้วนที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างสุขสบายและก็ยืนนาน การเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำได้อย่างถูกต้อง ผลลัพธ์สำหรับในการลดความอ้วน 10 วัน 3 กิโล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดน้ำหนัก IF ตอนแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อยครั้ง เราจำเป็นจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้แน่ชัด ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้เป็นยังไง? เหตุผลที่พวกเราเริ่มต้นต้องการลดหุ่นเป็นยังไง ? เวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลพวกนั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมตัวที่จะปรับตัวตามคำตอบ ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน เราควรมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่เราตั้งเป้าหมายไว้ไหม ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีก็อาจจะควรมีการปรับของกิน การออกกำลังกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดความอ้วน IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     กลยุทธ์ไม่ลับนอกจากสูตรลดความอ้วน IF ที่ควรจะรู้

     - กินน้ำโดยทันทีภายหลังตื่นนอน 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิปกติ)

     - ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรรับประทานอาหารเยอะเกินไปในตอนถึงเวลาช่วงรับประทาน (Feeding)

     - เลือกกินอาหารที่มีสาระ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินอย่างระมัดระวังรวมทั้งนานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - มานะประพฤติตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คำนึงถึงของกิน ไม่รู้สึกหิว

     อย่างไรก็แล้วแต่การสูตรลดหุ่น IF ที่ได้แนะนำไป แม้จะลดได้จริง แต่ผลแล้วก็ช่วงเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่เด่นชัด อยากหาตัวช่วยสำหรับเพื่อการลดหุ่น ระลึกถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย มีผลงานศึกษาเรียนรู้วิจัยรับประกัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้วิธีการทำ IF เจริญขึ้น ไม่หิวหลายครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงมาได้ผลสำเร็จตอบแทน หรือใครที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำข้อมูลเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองแล้วก็ผู้ที่คุณรักกันเถอะ



ที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12